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保持A4腰,追求马甲线,你的健身食谱里怎能少了鱼

2020-10-17 13:49:11辽渔集团

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在健身人群的食谱上,鱼儿出现的频率一定不低,因为鱼肉是想要保持健康身材的人能吃到的最健康的肉类食物之一。

 



鱼儿含有丰富的蛋白质,还可以提高体内胰岛素的敏感性,让身体更好的吸收碳水化合物和蛋白质。

 




通常适合健身人士吃的鱼包括三文鱼、鳕鱼、龙利鱼、巴沙鱼等等,它们都富含 Ω-3 脂肪酸。关于 Ω-3 脂肪酸的好处,简单来讲,你需要知道:
1. 促进心血管健康
2. 缓解关节酸痛
3. 舒缓压力
4. 降低血糖

 

在这些鱼中,三文鱼含有较其他的鱼类更高的蛋白质,因此多吃三文鱼可以消除水肿、提高免疫力。虽然三文鱼的脂肪含量不低,但却是我们可以摄入的「好脂肪」。

 

鳕鱼的蛋白质含量比三文鱼更高,但脂肪含量却比三文鱼低17倍,比带鱼低7倍。鳕鱼的肝脏除了富含普通鱼油所有的 DHA、DPA 外,还含有人体所必需的维生素 A、D、E 和其他多种维生素。鳕鱼肝油中这些营养成分的比例,正是人体每日所需要量的最佳比例。

 

 

龙利鱼中的 Ω-3 脂肪酸可以抑制眼睛里的自由基,防止新血管的形成,降低晶体炎症的发生,这就是它又被称为「护眼鱼肉」的原因。所以吃龙利鱼不仅适合减脂,还特别适合整天面对电脑的上班族。

 

保持A4腰,追求马甲线,既然这些鱼的营养价值这么高,大家就可以安心地将它们放入你的健身食谱中了。
来源:keep