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给宝宝推荐37款辅食,足够管半年啦!

2021-05-14 08:32:22月嫂阿花

宝宝的辅食也是咱当妈的最关心的话题之一,比如说:宝宝什么时候添加辅食?宝宝6个月吃什么辅食?7个月吃什么辅食?以及每天要安排几顿辅食呢……


在看今天的辅食食谱之前,建议你先看下面两篇文章(在对话框回复【辅食】也可以查看)


宝宝辅食添加全攻略

还不会安排宝宝的饮食?看这篇就够了!


接下来,宝宝吃点什么好呢?我精心整理了一份辅食食谱,共37款,涵盖了6~12个月的各个阶段,建议你先分享再收藏,以后慢慢做给宝宝吃。鉴于篇幅有限,做法大家可以自行网上搜索。

6个月

红枣泥

红枣含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素B/C、磷、钙、铁等。尤其是富含丰富的铁元素,能预防宝宝贫血。

红薯泥

 红薯泥含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,尤其是富含膳食纤维,是预防便秘的最佳辅食之一。


山药泥

山药是一种药用价值很高的食材,不仅营养丰富,还含有多种酶和氨基酸,有健胃助消化、益肺止咳、强健体魄等功效,也是非常适合给宝宝做辅食的食材之一。

土豆泥

土豆所含人体所需营养元素之多,且易于消化吸收,堪称“十全十美的食物”。在一些欧美国家,土豆已成为第二主食。作为宝宝的第一口蔬菜辅食,也是非常不错的选择。


南瓜泥

南瓜含有丰富的维生素A/B/C和矿物质,以及人体所需的多种氨基酸和活性蛋白,多吃南瓜能让宝宝大便通畅。

胡萝卜泥

胡萝卜里面的胡萝卜素和很多微元素,能让人的免疫系统增强。同时,也非常适合皮肤干燥的宝宝食用。


香蕉牛油果泥

牛油果是一种营养价值非常高的水果,含多种维生素,丰富的脂肪酸和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高。可能很多宝宝不太喜欢牛油果本身的味道,可以和美味的香蕉泥或红枣泥等进行搭配。


7个月

菠菜泥

菠菜是铁元素、钾元素、叶酸以及维他命B6的极佳来源。

玉米泥

玉米所含的膳食纤维较高,便秘的宝宝推荐试试玉米泥。


莲藕泥

莲藕富含维生素C和膳食纤维,助消化、防便秘,还能改善血液循环。

紫薯泥

除了普通红薯的营养成分外,还富含硒元素和花青素,增强机体免疫力。


豌豆泥

豌豆所含的铜、铬等微量元素较多,利于骨骼和脑的发育,以及促进糖和脂肪的代谢。

西葫芦泥米糊

 西葫芦富含水分,还有较多维生素C和钙。润肺止咳,还能补充肌肤养分。


西红柿山药泥

西红柿富含各类维生素,能增进宝宝的食欲。搭配味道较淡的山药,是个不错的选择


8个月

蛋黄

蛋类是最好的蛋白质来源。最好只添加蛋黄,不仅营养价值高,也不会像蛋清那样容易导致过敏。一般1~2个月后,才开始尝试全蛋。

肉松

自制肉松是逐渐给宝宝添加肉类食物的一个不错的方式之一。可以作为“调料”,搭配米糊或蔬菜泥,这无疑是宝宝的超级美味。


西兰花土豆泥

西兰花和土豆都是宝宝辅食食材的最佳选择。西兰花中的矿物质成分比其它蔬菜都更全面,特别是钙含量,更是蔬菜中的佼佼者。

胡萝卜土豆鳕鱼泥

鳕鱼富含维生素A、D,都是宝宝所必需的元素。且肉质鲜嫩,非常适合做宝宝鱼肉类的辅食食材,搭配各种蔬菜泥和粥。


黄花鱼泥

鱼肉具有高蛋白低脂肪的优点,还含有丰富的维生素、钙、磷、铁、镁等,营养丰富,肉质鲜嫩,易于吸收。可以搭配蔬菜泥和粥

9个月

胡萝卜牛肉小米粥

牛肉富含蛋白质,氨基酸组比猪肉更接近人体需要。是促进宝宝生长发育的佳品。

番茄猪肝泥

猪肝含铁丰富,是补血食品中最常吃的食物。搭配番茄,味道会变得更鲜嫩。


苹果玉米小软饼

适合9个月以上,有一定咀嚼能力的宝宝食用。吃的时候,要撕成小块哦。


番茄洋葱牛肉面

少量洋葱末可以作为宝宝辅食辅料。洋葱含有抗炎成分,能够抵御细菌的感染。如果宝宝患有哮喘,吃洋葱能够帮助减轻症状。


青豆玉米浓汤

香甜味的浓汤总是很受宝宝的欢迎,而且营养丰富。

桂圆红枣小米糊

这款美食具有安神助眠的作用。



10个月

肉末豆腐蒸蛋

荤素蛋白质的集合,助力宝宝快快成长。


番茄青豆鸡蛋软米饭

一款简单营养的宝宝餐。随着宝宝长大,要逐渐过渡到吃软米饭了。


土豆炖牛肉

适合10个月以上的宝宝,配上香软的米饭,让宝宝爱上吃饭不是难题。

红薯燕麦软饼干

不仅营养而且制作简单,还能给宝宝磨牙。另外,烘培也是制作宝宝辅食不错的烹饪方法。


11个月

枣泥小软糕

比馒头营养又美味的面食。


鱼肉拌茄泥

茄子的维生素P的含量很高,能增加血管的弹性。


虾仁南瓜烩饭

虾仁是优质蛋白质食物,肉质松软,且易消化。

葱香芝麻花卷

可以用蔬菜汁或很稀的蔬菜泥和面,省心又营养。


12个月

鳕鱼鸡蛋羹

富含蛋白质和钙等营养物质,是一道极佳的下饭菜。

杂蔬牛肉丸

荤素搭配,营养均衡。可以和多种蔬菜任意搭配。


酸奶小松饼

酸奶的营养十分丰富,是一款极佳的补钙食物,特别适合一岁以上的宝宝食用。

香菇鸡肉焖饭

做法简单,但是味道却很浓郁鲜美。还用担心宝宝不爱吃饭吗?



那一岁以后呢?


宝宝在一岁以后,就要开始鼓励他和家人一起进食一日三餐了,以前的辅食要逐渐过渡成为主食,而之前的主食(奶粉和母乳),在一岁以后也要开始逐渐过渡成为辅食了。


最理想的情况是,每天确保宝宝能吃到以下这四类基本食物的每一类:

1、肉类、鱼类、禽类、蛋类

2、奶制品

3、水果和蔬菜

4、谷物、米饭、面包、面条


温馨提示:在三岁以前,宝宝的饭菜最好单独做,要清淡一些,换句话说就是尽量不放调味料。这样做的目的:一是尽量保持食物本身的口味,避免宝宝偏食,保证宝宝良好的进食习惯;二是食物清淡,才是宝宝的健康之选,口味过重,会加重宝宝尚未成熟的肝肾的负担。


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月嫂阿花(yuesaoahua)

专注分享如何科学坐月子(包括月子餐),以及0到12月宝宝护理(包括喂养、睡眠、辅食、健康等)。已经累计回答10000多名新手妈妈的育儿问题,得到一致好评。如果你有育儿问题,可关注后立即向月嫂阿花咨询。